良好的记忆力是学习的必备条件，而反应力太差的人也容易看起来呆呆的，不能取得别人的好感，可就是记忆力太差咋办，反应力也不太好了，如何提高记忆力和反应力？下面就来学习一下。

如何提高记忆力和反应力

复述性练习锻炼记忆力

(资料图片仅供参考)

看书5——15分钟，立即合上书，然后复述所看内容。不一定要全部按照原文背下来，但复述关键内容，不行就重新再看一遍书，经过这样的训练几次后，渐渐地就会更加能够集中注意力，从而更好记忆了。要长期坚持才能出效果哦。

写日记锻炼记忆力。

其实没有比写日记更能考验一个人的记忆力了，坚持每天写日记，记下自己所见、所闻、所感、所想、所悟，不仅在无形中增强了自己的记忆力，以后看起来也很有意义的。

吃点补脑的食物。

比如核桃坚果类，含维生素较多的水果，橙子、牛油果等，鱼、奶等蛋白质丰富的食物，补充一定的营养，对记忆力的提高也很有帮助。

玩互打手等游戏锻炼反应力。

两个人玩，将你的手放在一个人的手上面，下面的那个人去打上面得手，上面的手就会跑掉，这样就看谁反应比较快啦，经常玩玩，确实能锻炼反应力呢。其实很多游戏都能锻炼反应力，稍微玩一玩是有益的哦。

打篮球、羽毛球等运动锻炼反应力。

没事打打篮球、羽毛球、乒乓球，你来我往，很需要注意力的集中，更需要反应力的迅速，经常进行这样的与动态物体接触的人，反应力真的很好。

多看书提高反应力和记忆力

多看看书，有很多人工作一忙，回家就是手机，但现在信息多是快餐信息，看后便忘，极易形成记忆力越来越差的习惯，脑袋越用越灵活，多看书，多看关于逻辑思维的，多去分析，久而久之，记忆力和反应力都会提高。

多听听音乐提高记忆力。

据研究音乐具有让人产生无限空间遐想的功能，平时多听听音乐，特别是那些安静的音乐，完全放空自己的大脑，身体完全放松，再去做事情时，会发现记忆力都变好了。

记忆力提高小窍门

认识一个新朋友——索要他的号码，及时的标注姓名，当你下次看到时要是忘记了也不用尴尬的去再问一次，只需翻找一下你的通讯录。

记住知识点——随手准备一支笔，在你认为一页书看完后的重点知识或字眼记在书的上下或左边的空白处，记得字体写得大一点，这样你每次随手翻书是总会不由自主的去看那些大的字体，这有助于你在零散的时间里多次记忆知识点。

复习——复习时任务总会很重，你常常会坐着坐着感觉乏味，无聊，那么就咀嚼口香糖吧，这在某些人身上具有一定的提高记忆的效果，大家不妨试一试。

备考——一个简短的午休，一杯浓郁的咖啡或清香的茶都能让你整个下午精力充沛。

构筑知识体系——太多的知识中能让你头晕目眩，那么用你的在纸张上画出你自己的知识体系，不需要漂亮，只要你自己看得懂，能够帮助你理清思路就行。

怎样逐步提高记忆力

饮食

苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

卷心菜：富含B族维生素，能预防大脑疲劳。

大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

海鱼、坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

睡眠

如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新突触形成，你根本记不住。所以，睡，是为了更好地学，不是浪费时间。当然我们都有这样类似的经历：睡得时间很长也作了许多梦。做梦太多对我们的记忆力是没有益处的，科学家建议睡眠时间为6-8小时，但每个人的体质不同，这就需要我们找出自己合适的睡眠时间，以保证第二天有最好的精神状态

运动

每天保证30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、篮球、乒乓球，可使我们的大脑彻底放松，增加脑部供血量。

小动作

没事的时候摇摇头、晃晃脑，不经意间的伸懒腰，良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。

练习记忆术

网络上有各种各样的记忆术，大家可以选择自己感兴趣的进行练习。比如链接法，举个例子，要你记住【蜡烛;天鹅;丝带;足球】，你可以想象一下蜡烛，看见蜡烛的火焰，感觉到它散发的热量，闻到烟味。蜡烛的烟向上飘荡，并在一只天鹅的脖子周围旋绕。现在您肯定能感觉到天鹅的羽毛，看到它的翅膀和嘴的颜色了。但天鹅的嘴里是什么?是一条长长的紫色丝带，丝带滑落到地上的一个足球上。

如何有效提高孩子记忆力

首先说下环境的记忆效果。比如要记忆以下的唐诗。不需要直接让孩子背，那是很难的。直接在一天晚上，带上孩子在窗子前感受这个环境。边读边感觉，慢慢他马上就会记忆下全部的。最简单的方法，就是让孩子融入其环境中。

孩子对于有意思的事情会记忆比较深。比如让其记住一个人。最好的方法是什么?就是让其直接和对方玩耍，这样就可以马上认识。你直接带着他说，这是姨妈。他可能还是不会记得，还是会忘记。特别是在认很多人的时候。

再说方法型的。比如现在要背一个单词，怎么让其记住呢?最好的方式是演练，制造一个故事，演练一两次，即可清晰记住。比如：grandpa爷爷 grandma奶奶。直接举例：奶奶骂，爷爷就很怕。这样就记下来了。

还有一种是拆分记忆法。比如一件事情。有很多人物，怎么记住呢?有人会直接从事情的发生，到结尾这样去记忆，这样会比较难。直接拆分事件。把其拆成几个环节，就比较好记忆了。 比如这篇狼的文章，其实就是一个故事。直接把之分为几个环节。“屠夫遇狼投骨头”“躲到草垛后”“屠夫杀狼”“发现狼诡计”“

除了拆分记忆法，形象记忆法，然后是结构型记忆法。比如以下图从1到9如果直接写出数字652，你知道怎么写出来嘛。如果用结构型记忆法就非常简单记忆下来。